Para quen vexa o seu peso: dieta xaponesa, menú para 7, 13 e 14 días

Unha dieta eficaz debe promover unha perda de peso suave e segura. Debería ser orzamentario, e o peso perdido non debería volver. Todos estes requisitos son cumpridos cunha dieta xaponesa sen sal. Por iso é tan popular. Pero se segues a dieta xaponesa, hai unha condición e é necesario conseguir o efecto desexado. Esta regra é o cumprimento estrito de todos os elementos da dieta. Vexámolos en detalle nas táboas seguintes.

Resumo da dieta xaponesa

  1. Duración- 7, 13 ou 14 días.
  2. En que se diferencia doutras dietas?- rigor, a necesidade de firme intención, unha dieta baseada en proteínas, baixa en calorías.
  3. Orzamento: curto.
  4. Que resultado se pode esperar: perda de peso de 5 a 8 kg.
  5. Cantas veces podes facer dieta: óptimo - 2 veces ao ano.
  6. Bonificación de dieta: se sae correctamente, o resultado arranxa durante moito tempo.
  7. Contraindicacións: non para mulleres lactantes, mulleres embarazadas, persoas con enfermidades dos riles, fígado, con úlceras de estómago e gastrite.

esencia

O principio da dieta xaponesa - porcións moderadas de produtos proteicos celulares

A esencia da dieta orixinal xaponesa reflicte toda a filosofía deste pobo. Nel reside a idea de lentitude en aras de altos resultados. A idea é comer só alimentos de células proteicas baixas en calorías. Os carbohidratos mantéñense ao mínimo. Hai escaseza de recursos para a xeración de enerxía. En tales condicións, o corpo comeza naturalmente a usar as súas propias células de graxa.

Hai outra faceta da dieta: a dieta non está pensada para repoñer todos os oligoelementos e vitaminas necesarios. É por iso que non se pode facer unha dieta por máis de 14 días, se non hai ganas de compensar o que se perdeu despois nunha cama de hospital.

Tamén hai un aspecto cultural e ético. Se queres sentir o verdadeiro espírito do país do Sol Nacente, recoméndase usar palillos en lugar de culleres e garfos. Coa súa axuda, non poderás comer moito e rapidamente.

Por certo, os paus son valorados precisamente por esta propiedade.Coa axuda de palillos, podes enganar o teu corpo de forma eficaz e fermosa: A inxestión lenta en pequenas porcións crea rapidamente unha sensación de saciedade. En realidade, este é un dos principais obxectivos da dieta xaponesa.

Segundo as regras, non se poden consumir máis de 1200 kcal ao día, pero unha dieta ben pensada permítelle transferila con comodidade, sen episodios de fame graves.

orixe do nome

Hai dúas versións sobre a orixe do nome. O primeiro di que este sistema de perda de peso foi desenvolvido por un nutricionista de Tokio. A segunda versión explica o nome coas características da propia dieta: unha dieta tan sinxela e clara, onde se toma como base a moderación, só podería nacer en Xapón.

O principio da dieta lembra a filosofía xaponesa: en calquera tarefa, dá o mellor de ti e obterás un resultado garantido. Tamén está o principio do minimalismo: os xaponeses prefiren comer en pequenas porcións e escoller alimentos baixos en calorías.

Segundo a nutricionista xaponesa Naomi Moriyama,é o principio das porcións moderadas o que axuda aos xaponeses a manter o fígado longopor todo o planeta. A través da investigación, Naomi descubriu que, en comparación con outras nacións, os xaponeses comen un 25% menos de calorías. Na súa dieta, alimentos como chocolate, doces, patacas fritas e manteiga non son populares.

Os que aínda saben pouco sobre a dieta xaponesa poden asumir que se basea en mariscos caros, arroz e salsas gourmet. En realidade non o é.

Na dieta da dieta xaponesa, só están presentes peixes cocidos e ovos. Sen produtos exóticos e gourmet.

Todos os produtos son fáciles de atopar no supermercado máis próximo. O seu custo non chega ao orzamento, senón que, pola contra, incluso reduce o custo dos alimentos.

Produtos

A continuación, considere a lista de alimentos permitidos e prohibidos na dieta xaponesa.

Produtos Aprobados Produtos prohibidos
Mazás azedas, peras, cereixas, limón Plátanos e outras froitas doces
Repolo, berinjela, cenoria, cabaciña Vexetais distintas das permitidas na columna adxacente
Filete de peixe, de tenreira e de polo Carnes e peixes graxos, produtos semielaborados
Ovos de galiña e paspallás
Kefir baixo en graxa, iogur natural Leite, nata, queixo cottage
Todo tipo de repostería
Aceite de oliva sen refinar Sal, especias e azucre
Café preparado, té verde, auga sen gas Alcol, zumes de tenda, bebidas carbonatadas

Regras básicas

Para obter o resultado da dieta xaponesa, debes seguir as seguintes regras:

  • Siga estrictamente a lista de produtos permitidos e prohibidos, así como a orde do seu uso. Non pode cambiar a súa orde.
  • Elimina o azucre e o sal en calquera forma e en calquera cantidade.
  • Beba polo menos 1, 5 litros de auga ao día. A auga debe estar a temperatura ambiente, sen gas e outros aditivos. Permítese beber 30-60 minutos antes das comidas. Non bebas mentres comes.
  • Non merenda entre as comidas principais.
  • A última comida debe ser polo menos 3 horas antes de durmir.
  • Os deportes de forza son incompatibles coa dieta xaponesa. Deben substituírse por estiramentos lixeiros e exercicio.
  • Durmir polo menos 7 horas.
  • A saída da dieta debe ser suave.

Desvantaxes e vantaxes

A dieta ten as súas vantaxes e desvantaxes obxectivos.Considere os beneficios:

  • Alta eficiencia. A perda de peso só na primeira semana alcanza os 5-7 kg. Marchan para sempre;
  • A dieta contén unha gran cantidade de alimentos proteicos: peixe e carne. Unha persoa practicamente non sofre fame;
  • Dispoñibilidade do produto. Todos os produtos adoitan estar xa á man ou poden mercarse na tenda máis próxima.

Tamén hai algunhas desvantaxes:

  • Quizais mareos ou debilidade durante a dieta. Isto pode deberse a deficiencias calóricas. Se estes síntomas non son episódicos, senón permanentes, entón debes deter a dieta e cambiar á dieta habitual.
  • Con longos períodos de "xaponés" non fai mal tomar vitaminas adicionais, xa que a dieta non está suficientemente equilibrada;
  • A dieta non contén fontes de hidratos de carbono. Isto pode aparecer como falta de enerxía, irritabilidade ou outras formas de angustia psicolóxica.

Contraindicacións

A dieta está contraindicada para as seguintes persoas:

  • Persoas que padecen hipertensión, enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado e riles;
  • Persoas debilitadas;
  • Os que están en dieta terapéutica;
  • mulleres embarazadas;
  • Mulleres lactantes.

Tipos e as súas características

A dieta xaponesa practícase en 3 variantes: 7 días, 13 e 14 días.

Cunha dieta de 7 días, o líquido elimínase do corpo e a perda de graxa será mínima. Moitos prefiren a opción de 13 días. Este é o tempo base. Difire da dieta de 14 días só por 1 día adicional, se non, non é diferente.

Menú para 7 días

Almorzo Cea Cea
luns Café sen azucre e leite - americano
  • Ensalada de repolo chinesa
  • Un vaso de zume de tomate sen sal e azucre
  • Ovos cocidos - 2 pezas.
0, 25 kg. filete de peixe. Método de cocción: cocido ao vapor ou cocido
martes
  • americano
  • Torrada de pan de centeo
  • 0, 25 kg. filete de peixe de mar
  • ensalada de repolo
  • Carne cocida 100 gr
  • 1% de kefir - 1 cunca
mércores
  • americano
  • Torrada de pan de centeo
Calabacín. Método de cocción do calabacín - fritir en aceite
  • 0, 2 kg. carne cocida
  • Ovos cocidos - 2 pezas.
  • Repolo chino
xoves Americano ou espresso sen azucre
  • 15 gr. queixo
  • 1 ovo duro
  • 0, 4 kg. cenorias cocidas
Mazás - 2 pezas.
venres Cenorias cocidas co zume de 1 limón
  • 0, 4 kg. filete de peixe ao vapor
  • Zume de tomate sen aditivos - 1 cunca
Mazás - 2 pezas.
sábado americano
  • 0, 5 kg. filete de polo cocido
  • Ensalada de repolo e cenoria con aceite vexetal
  • 2 ovos - fervidos
  • ensalada de repolo
domingo Té verde
  • 0, 4 kg. carne cocida
  • Froitas para escoller
Escolle calquera cea dos días anteriores excepto o día 3

Menú para 14 días

Almorzo Cea Cea
Día 1 Café sen azucre e leite
  • Ovos de galiña - 2 pezas, método de cocción - ferver
  • repolo cocido
  • Zume de tomate sen aditivos
0, 4 kg. filete de peixe cocido ou frito
Día 2 Café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo 200 gr. filete de peixe. Método de cocción: cocido ou cocido
  • 0, 1 kg. carne cocida
  • Un vaso de kefir
Día 3
  • Café sen azucre
  • Biscoito
Calabacín ou berenxena
  • 0, 2 kg. carne cocida sen sal
  • repolo cru
  • 2 ovos cocidos
Día 4 Ensalada de cenoria aderezada con zume de limón
  • 0, 4 kg. filete de peixe. Método de preparación - fervido ou frito
  • Zume de tomate - un vaso
0, 4 kg. calquera froita
Día 5 Cenorias frescas con zume de limón Peixe cocido e un vaso de zume de tomate 0, 4 kg. calquera froita
Día 6 Café sen azucre
  • Polo cocido - 0, 5 kg.
  • Ensalada de repolo e cenoria fresca en aceite vexetal
  • Cenorias frescas - 1 peza.
  • 2 ovos cocidos
Día 7 Té verde 0, 25 kg. carne cocida
  • 0, 2 kg. peixe cocido ou frito
  • 2 ovos con cenorias frescas
  • 200 gr. froitas
  • 1 vaso de kefir
Día 8 Café sen azucre
  • 0, 5 kg. polo cocido
  • Ensalada de cenoria e repolo
  • 2 ovos cocidos
  • 1 cenoria fresca
Día 9 Cenorias frescas con zume de limón
  • 0, 250 kg. peixe cocido ou frito
  • 1 vaso de zume de tomate
200 gr. calquera froita
Día 10 Café sen azucre
  • 50 gr. queixo
  • 3 pzas. cenorias
  • 1 ovo cocido
200 gr. calquera froita
Día 11
  • Café sen azucre
  • Rebanada de pan de centeo
Calabacín ou berenxena fritida en aceite vexetal
  • 200 gr. carne cocida
  • 2 ovos cocidos
  • Repolo fresco en aceite vexetal
Día 12
  • Café sen azucre
  • Rebanada de pan de centeo
  • 200 gr. peixe cocido ou frito
  • Repolo fresco en aceite vexetal
100 gr. carne sen sal e un vaso de kefir
Día 13 Café sen azucre
  • 2 ovos cocidos
  • Repolo cocido en aceite vexetal
  • Un vaso de zume de tomate
200 gr. peixe cocido ou frito
Día 14 Café sen azucre
  • 200 gr. peixe frito ou cocido
  • Repolo fresco con aceite de oliva
  • 200 gr. carne cocida
  • Un vaso de kefir
O resultado de perder peso homes na dieta xaponesa

resultados

Os resultados do "xaponés" en cada caso son individuais. Polo tanto, os resultados para o mesmo período poden diferir. Segundo comentarios, grazas á dieta xaponesa durante 14 días, as persoas perden peso de 5 a 14 kg.

Ademais, 14 días do réxime son tolerados por diferentes persoas de diferentes xeitos. É fácil que alguén siga todas as condicións da dieta durante 14 días, e alguén nin sequera chega aos 3 días. Se decides probar a dieta xaponesa por ti mesmo, debes ter en conta inmediatamente que é moi estrita e ás veces difícil. Non obstante, todos os esforzos terán bos resultados.

Conclusión

Hai unha opinión segundo a cal a perda de peso segundo a "muller xaponesa" é a máis longa. Noutras palabras, despois de tal dieta, o peso perdido non regresa pronto. De media, o resultado dura ata 3 anos. Non obstante, esta non é unha razón para comer en exceso inmediatamente despois de deixar a dieta. A dieta xaponesa debería ensinarlle a unha persoa a moderación na alimentación.