Como perder peso nun mes en 10 quilos sen prexudicar a saúde

Na véspera de eventos significativos ou do período de praia, moitas nenas están a pensar seriamente en como perder peso de forma rápida e radical. Por suposto, comeza inmediatamente a busca dunha dieta adecuada, a máis eficaz e rápida, que che axudará a descubrir como perder 10 kg nun mes. Pero cada método radical de perder peso ten os seus inconvenientes e perigos.

Como perder peso nun mes en 10 kg

figura delgada despois de perder peso nun mes por 10 kg

É posible perder 10 quilos nun mes cunha dieta estrita e non prexudicar a túa saúde? A resposta a esta pregunta é bastante controvertida. Alguén responde positivamente, alguén asegura que perder dez quilos en catro semanas é case imposible, e mesmo perigoso.

Quen ten razón? A perda de peso segura considérase unha dinámica non demasiado rápida: aproximadamente un quilo e medio por semana.

É necesario ter en conta non só o exceso de peso, senón tamén o xeral. As persoas de máis de cen quilos poden perder máis, pero cun peso de 80 kg (máis ou menos cinco), a taxa de perda de peso pode ser menor.

Os nutricionistas din que as dietas para a perda de peso en 10 kg e a rápida perda de peso en xeral son un gran estrés para o corpo, e as consecuencias poden ser as máis tristes.

Ademais, se a graxa sae demasiado rápido, a pel se flaquea ao instante. Pero ás veces o desexo de atopar rapidamente unha silueta esvelta é máis forte que os argumentos da razón. Unha muller segue a dieta pase o que pase e a pesar de todo.

Danos e prexuízos das dietas para a saúde

Todas as dietas divídense en varios tipos:

  • mono-dietas;
  • dietas con restrición calórica;
  • sen carbohidratos;
  • proteína;
  • médico.

Case todo pode causar danos directos e mesmo danos, agás os equilibrados. Que é unha dieta equilibrada? Esta é a inxestión diaria de hidratos de carbono, proteínas e graxas nunha proporción de 40% -30% -30%, respectivamente. Se a dieta está distorsionada, as consecuencias dunha violación a longo prazo das normas dunha dieta adecuada poden ser perigosas para a saúde.

  • A famosa dieta do kefir debilita os intestinos, pode causar úlceras, pedras nos riles e é prexudicial para as persoas que padecen enfermidades estomacais con alta acidez.
  • As dietas sen hidratos de carbono debilitan o sistema inmunitario, perturban o metabolismo, o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos e conducen a unha deficiencia de substancias importantes.
  • As dietas proteicas cargan perigosamente os riles, o fígado, escoria o corpo, impiden o funcionamento dos intestinos e conducen a unha intoxicación crónica. A falta de fibra é moi perigosa. Unha dieta proteica engrosa o sangue (e este é un camiño directo á trombose), promove a formación de pedras nos riles, fígado e inhibe o páncreas.
  • Por separado, hai que ter en conta unha dieta proteica sen restrición de graxa. O exceso de colesterol provoca o desenvolvemento da aterosclerose - a principal causa de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos.
  • As monodietas non son útiles: en mazás, en trigo sarraceno. O primeiro ameaza coa destrución da masa muscular, o segundo engrosa o sangue, deshidrata e complica o traballo dos intestinos.

Canto peso podes perder realmente nun mes sen danos?

antes e despois da perda de peso durante un mes por 10 kg

A perda de peso máxima permitida por mes é de seis a sete quilos. Son cifras moi aproximadas: de feito, todo depende do peso inicial, da idade e do estado de saúde.

Ao avaliar a calidade da perda de peso, é mellor comezar non polo número de quilogramos, senón pola porcentaxe do peso inicial e perdido. Durante un mes, podes perder de 4 a 5 por cento do teu peso corporal orixinal sen prexudicar a saúde. Polo tanto, os resultados para as mulleres que pesan 65 e 95 quilogramos serán diferentes - en números, pero de feito.

Se o peso é reducido máis rápido, entón hai unha perda non só de graxa, senón tamén de tecido muscular. Na maioría das veces, os bos resultados na balanza mostran exactamente a perda de auga (nos dous ou tres primeiros días) e músculos. Isto é perigoso, xa que pode levar á formación ou exacerbación de enfermidades tanto crónicas como agudas.

Tamén hai que ter en conta o feito de que é moito máis fácil desfacerse da graxa acumulada durante tres ou catro meses que de anos de depósitos de graxa. Podes desfacerte das existencias antigas, pero terás que facer máis esforzos e tardarás máis tempo en ordenar a figura.

É posible perder 10 kg nun mes?

Se realmente o necesitas, podes perder 10 quilos nun mes. Non obstante, esta opción é unha das extremas e só as mozas máis desesperadas poden facelo. Ademais, cómpre ter en conta este feito: o peso perdido rapidamente volve rapidamente. Paga a pena sufrir un mes para devolver todos os quilogramos durante o próximo mes e medio, e mesmo con ganancia?

Non obstante, hai dietas que podes adoptar se queres perder dez quilos en catro semanas:

  • calquera dieta mono (kéfir, mazás, trigo sarraceno), pero non máis de dúas semanas;
  • dieta xaponesa (deseñada para dúas semanas);
  • dieta proteica (calquera, pero non máis de dúas semanas);
  • dieta de ensalada con restrición calórica;
  • dieta "líquida" (non máis de sete a dez días);
  • comidas baixas en calorías separadas;
  • dieta "Seis pétalos".

Non obstante, hai que entender que as dietas rápidas son moi perigosas. Polo tanto, deben ir acompañados dunha actividade física regular. Non tes que ir ao ximnasio. Para non comezar unha perda catastrófica de peso corporal, pode escoller por si mesmo calquera actividade asociada aos custos enerxéticos:

  • camiñadas diarias a un ritmo medio (polo menos media hora);
  • exercicios na casa para grupos musculares problemáticos: flexións, bicicletas, etc. Un "disco de saúde", hula hoop, bicicleta estática, cinta de correr ou elipsoide (se o hai);
  • nadar;
  • paseos en bicicleta.

Non importa en absoluto a actividade física que elixa unha muller adelgazante. O principal é practicar constantemente, regularmente, polo menos tres veces por semana.

Non obstante, é mellor non buscar perder peso a calquera prezo en só un mes. Está claro que realmente queres ir a un resort cunha figura fermosa ou gozar das miradas de admiración na voda dun amigo. Pero a que custo se conseguirá tal resultado.

Os médicos aconsellan perder peso sen fanatismo, seguindo o sabio consello "Lenta pero seguramente". Os sistemas de perda de peso gradual deseñados durante varios meses son moito máis seguros, máis fisiolóxicos. Ademais, reducindo o peso gradualmente, aumentamos a probabilidade de retención a longo prazo. A continuación, analizaremos formas seguras de perder peso nun mes de forma eficaz e durante moito tempo.

Que e como comer para perder peso rapidamente?

nutrición para a perda de peso nun mes por 10 kg

Para a perda de peso garantida (por moito que queiras perder peso - cinco, dez, trinta quilos), cómpre seguir os principios xerais da perda de peso:

  • Observe o réxime de auga prescrito: beba polo menos un litro e medio de auga limpa (non mineral, sen gas). É a auga que se debe beber, xa que outros líquidos como sopa, té, café e outras bebidas poden aumentar o contido calórico da dieta debido aos mesmos hidratos de carbono rápidos. Non obstante, as bebidas azucaradas e carbonatadas deben excluírse completamente da dieta: non será posible perder peso con elas;
  • renuncia a todos os alimentos ricos en calorías, altos en graxas, azucre. Baixo unha prohibición total repostería, pastelería, carne graxa;
  • eliminar completamente o alcohol da dieta;
  • rexeitar as conservas, todo salgado, en escabeche;
  • ao elixir unha dieta, asegúrese de que todos os seus compoñentes nutricionais sexan ben tolerados polo corpo, non causen alerxias nin rexeitamento psicolóxico;
  • cambiar a fracción de cinco ou seis comidas ao día;
  • rexeitar merendas nocturnas, cea tarde: comer polo menos dúas horas antes de durmir, cociñar comidas lixeiras;
  • tenta cambiar a unha dieta separada, o principal é non mesturar alimentos con proteínas e carbohidratos. Como guarnicións para a carne, elixe non cereais, patacas ou pastas, senón verduras frescas ou guisadas;
  • substituír unha das comidas por froitas ou verduras;
  • se non podes rexeitar o pan, cómpre comer un pouco de pan negro, integral ou de salvado;
  • beber un vaso de auga quince minutos antes de cada comida;
  • substituír a fritura por guisado en auga (ou cunha cantidade mínima de aceite), fervendo, en casos extremos - cocción. A recepción é moi boa para reducir o contido calórico total da dieta.

É mellor comer carbohidratos pola mañá, alimentos mesturados para o xantar e facer a cea lixeira e proteica. Se non podes prescindir do azucre, podes satisfacer a túa necesidade de mel e froitas doces. En calquera caso, para a perda de peso exitosa, cómpre gastar máis calorías das que consumes. Para calcular o teu "corredor de calorías", podes usar calquera sistema de cálculo de calorías.

Non obstante, a inxestión de calorías non debe reducirse moito. Despois duns días, a taxa de perda de peso pode diminuír, o metabolismo perturbarase. Durante a duración de calquera dieta, indícase a inxestión de complexos vitamínicos.

dieta para adelgazar

pomelo e ovos para a perda de peso ao mes por 10 kg

Para garantir a perda de peso, ten que facer a base da dieta alimentos baixos en calorías, pero de pleno dereito en saturación. Unha dieta aproximada pódese facer así:

  • carne de polo sen pel, o peito é mellor - é a máis baixa en calorías;
  • queixos cottage e queixos;
  • iogur natural;
  • legumes cocidos ou cocidos;
  • ovos cocidos;
  • tenreira fervida magra, carne de tenreira, carne de coello;
  • froitas (limitar ou excluír moi doces: uvas, figos, plátanos);
  • cereais;
  • pan integral, negro, de salvado ou pan dietético;
  • aceite vexetal (oliva, xirasol, linaza, etc. ).

Na parte da mañá de mingau, podes engadir unha culler de mel natural, froitas e verduras. A cea ideal é un anaco de carne cunha ración de verduras ou requeixo con froita. Unha dieta saudable permite unha inxestión diaria de 60 gramos de graxa animal, 30 gramos de graxa vexetal. Non obstante, para perder peso en 10 quilos, cómpre reducir estes números nun trinta por cento.

menú de mostra

Podes facer o teu propio menú para todos os días, non hai nada complicado. Para contar as calorías nun primeiro momento, sería bo utilizar unha báscula de cociña.

  1. Primeiro almorzo: avea ao vapor con media mazá ou unha cullerada de mel.
  2. Segundo almorzo: ensalada de froitas aderezada cunha cullerada de iogur natural ou só unha ou dúas froitas (é mellor non mesturar);
  3. Xantar: unha cunca de sopa de verduras ou caldo de polo con medio ovo; unha porción de ensalada de verduras frescas e unha porción de carne.
  4. Merenda: café con queixo ou un puñado de froitos secos (crus, sen sal).
  5. Cea: peixe cocido con verduras.

Non é necesario renunciar ás patacas, ao contrario da crenza popular sobre a prohibición total de vexetais con amidón na dieta. Se realmente queres patacas, está de moda comer unha ou dúas patacas cocidas ou asadas, pero non máis dunha vez á semana. Non se pode usar como guarnición, pódese combinar con vexetais verdes, unha cullerada de aceite vexetal.

A perda de peso debe ser saudable. O principal en calquera dieta é non prexudicarse, polo que debes abandonar o fanatismo excesivo en favor dunha restrición calórica razoable.